사이클링은 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다

심장 자마 기능 향상 : 사이클링은 심장 호흡 지구력을 크게 향상시킬 수있는 호기성 운동입니다. 사이클링 시간이 연장되면 심장과 폐는 점차 고강도 운동에 적응하여 신체의 산소 흡수 및 활용 능력을 향상시킵니다. 이것은 심장병 및 고혈압과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
체중 관리 촉진 : 사이클링은 칼로리를 태우는 효과적인 방법이며 장기 사이클링은 많은 체지방을 태울 수있어 체중을 줄이고 몸을 형성하는 데 도움이됩니다. 사이클링은 또한 근육 강도와 기저 대사율을 증가시켜 장기적으로 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
근육 강도와 지구력 향상 : 사이클링 과정에서 다리, 엉덩이 및 허리와 같은 많은 근육 그룹이 운동을하고 장기 사이클링은 이러한 근육의 강도와 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 톤의 그림을 구축하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 전반적인 움직임 능력을 향상시킵니다.
정신 건강 향상 : 자전거 타기 할 때 사람들은 도시의 번잡함과 일의 스트레스에서 벗어나 자연의 아름다움과 평화를 누릴 수 있습니다. 이 편안한 상태는 불안과 우울증과 같은 부정적인 감정을 완화하고 기분과 행복을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에, 사이클링은 또한 뇌의 엔도르핀과 같은 신경 전달 물질의 분비를 촉진하여 정신 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
뼈 밀도 향상 : 타는 경우 신체의 무게는 다리를 통해 발 페달로 옮겨 지며이 하중은 뼈 성장을 자극하고 뼈 밀도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 이것은 골다공증과 같은 뼈 질환 예방에 큰 의미가 있습니다.
면역 체계 부스트 : 장기간 사이클링은 신체의 신진 대사와 혈액 순환을 향상시켜 신체가 독소와 폐기물을 제거 할 수 있도록 도와줍니다. 동시에, 라이딩은 또한 면역 세포의 활동을 향상시키고 신체의 면역력을 향상 시키며 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
수면 품질 향상 : 라이딩 후 몸은 피곤하고 편안하게 느껴져 수면 품질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 숙면은 회복과 건강에 필수적입니다.

신체에 오랫동안 라이딩의 부정적인 영향

근육 및 관절 문제 :
근육 피로와 통증 : 오랫동안 라이딩 위치를 유지하면 다리, 고관절 및 허리 근육을 오랫동안 긴장 상태에두고 근육 피로와 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 신체의 유연성과 이동 능력을 제한 할 수 있습니다.
관절 마모 및 통증 : 장시간 타는 것은 무릎이나 엉덩이와 같은 부위에서 마모가 악화되어 관절 통증의 위험이 증가 할 수 있습니다. 오랫동안 같은 위치에 타면 관절에 추가 응력과 마찰이 발생할 수 있기 때문입니다.
생식기 장기 압축 :
장기 사이클링은 생식기 기관, 회음부 및 꼬리뼈에 압력을 가하여 혈액 순환의 국소 막힘을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 이것은 오케이드염의 위험을 증가시키는 것과 같은 생식계 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
뼈 및 근육 균형 문제 :
사이클링의 반복적 인 특성은 신체 전체에 근육 불균형을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 도로 자전거 타는 사람은 종종 잘 발달 된 사두근과 gluteus 근육을 가지고 있지만 비교적 약한 등, 복부, 어깨 및 이두근을 가지고 있습니다.
과부하로 인해 과부하로 인해 스트레스 골절과 뼈 미네랄 함량이 감소 할 수 있습니다.
자궁 경부 및 요추 문제 :
오랫동안 타는 것은 허리의 퇴행성 변화가 발생하기 쉽고, 요추의 통증과 제한된 움직임을 유발하여 요추 디스크 탈출로 이어질 수 있습니다.
라이딩 할 때 자궁 경부 척추는 오랫동안 같은 위치에 남아있을 수 있으므로 자궁 경부 척추증을 유발할 수 있습니다.
손 문제 :
오랫동안 타는 것은 손이 마비되고 약하게 느껴질 수 있으며, 펜을 들고 쓰기, 젓가락으로 먹는 등의 일상 활동에도 영향을 줄 수 있습니다. 사이클링 중 상지에서 최소한의 움직임으로 상지의 혈액 순환이 줄어 듭니다.
기타 잠재적 위험 :
오염 된 환경을 심하게 타면 유해한 입자를 흡입하여 호흡기 시스템에 손상을 줄 수 있습니다.
극한 날씨 (예 : 열, 추위, 비, 눈 등)는 자전거 운전자에게 문제를 일으킬 수 있습니다.

신체에 장기 순환의 부정적인 영향을 줄이기 위해

라이딩 시간의 합리적인 배열 :
오랫동안 지속적으로 타지 말고 한 번에 한 번씩 (예 : 30 분에서 1 시간) 한 번씩 휴식을 취하고 회복하십시오.
개인의 힘과 경험에 따라 승마 시간과 거리를 설정하고 장거리 또는 장거리 라이딩을 맹목적으로 추구하지 마십시오.
라이딩 위치 조정 :
자전거의 높이, 시트 쿠션 각도, 핸들 바 위치 등이 신체의 스트레스를 줄이기 위해 개별 신체의 특성과 일치하는지 확인하십시오.
타는 동안 몸을 편안하게 유지하고 지나치게 단단하거나 꼬인 자세를 피하십시오.
근육 운동 강화 및 스트레칭 :
라이딩 전후에 적절한 근육 운동과 스트레칭, 특히 피로가 발생하기 쉬운 다리, 엉덩이 및 허리와 같은 근육 그룹의 경우.
신체의 전반적인 운동 능력과 지구력을 향상시키기위한 정기적 인 전신 근력 훈련.
올바른 장비를 착용하십시오 :
피부의 마찰과 압력을 줄이기 위해 적절한 승마 의류와 타는 신발을 착용하십시오.
전문 승마 장갑과 양말을 사용하여 손과 발이 부상으로부터 보호됩니다.
수분을 유지하고 에너지를 보충하십시오.
신체의 정상적인 신진 대사와 에너지 공급을 유지하기 위해 타는 동안 제 시간에 물과 에너지를 보충합니다.
스포츠 음료 또는 에너지 바와 같은 휴대용 식품을 가지고 다니면 필요할 때 보충 할 수 있습니다.
라이딩 환경에주의하십시오.
안전하고 편안한 라이딩 환경을 선택하고 심각한 오염 또는 극한 날씨가있는 환경에서 타지 마십시오.
바쁜 도로를 타고 타면 교통 규칙을 따라 자신의 안전을 보장하십시오.
정기적으로 자전거를 확인하고 유지하십시오.
자전거의 안전성과 안정성을 보장하기 위해 자전거의 브레이크, 타이어, 체인 및 기타 구성 요소가 양호한 지 여부를 정기적으로 확인하십시오.
자전거를 깨끗하게 유지하고 윤활유를 유지하여 라이딩 편의와 효율성을 향상시킵니다.